Jak zaczac trenowac

Jak zaczac trenowac ?

Wybór typu treningu

Na poczatku warto sie zastanowic, jaki typ treningu bedzie dla nas odpowiedni. Z reguły osobom zaczynajacym przygode z silownia polecany jest trening FBW[Full body workout]. Jest to trening ogolnorozwojowy, gdzie przy jednej sesji treningowej cwiczymy wszystkie partie miesni. Ilosc powtorzen i serii mozna podzielic na duze grupy miesniowe i małe tj: Duze grupy 3 serie 10-12 powtórzen, małe grupy 2 serie 10-12 powtórzeń. Ten trening mozemy ciagnac 4-6 tyg. W tym czasie mozemy zwiekszyc intensywnosc i zwiekszyc ilosc serii, przy duzych grupach do 4 serii, przy malych grupach do 3 serii. Trening ten jest swietny dla osob zaczynajacych trenowac, adaptuje nasze miesnie do wzrostu, przyzwyczaja do wzmożonego wysiłku. Na poczatku naszej przygody z silownia trening ten mozemy wykonywac 3 razy w tygodniu, np: poniedzialem, środa, piatek. Po około 4-6 tyg mozemy zwiekszyc intensywnosc treningowa i trenowac 4 razy w tygodniu. 

Przykładowy plan treningowy 3x w tyg [1-4 tydzien]

Poniedziałek

Przysiad ze sztanga 3x12

Podciaganie na drazka 3x12

Wyciskanie na lawce prostej 3x12

Wyciskanie francuskie ze sztanga 2x12

Uginanie ramion ze sztanga 2x12

Środa

Wykroki ze sztanga 3x12

Wioslowanie ze sztanga 3x12

Wyciskanie na lawce skosnej 3x12

Pompki na poreczach 2x12

Uginanie ramion sztangielkami chwyt mlotkowy 2x12

Piątek

Martwy Ciag na prostych nogach 3x12

Martwy Ciag 3x12

Rozpietki na skosnej lawce 3x12

Wyciskanie sztangi wasko 2x12

Uginanie ramion na modlitewniku 2x12

Przykładowy plan treningowy 4x w tyg [4-6tydzien]

Poniedziałek

Przysiad ze sztanga 4x12

Podciaganie na drazka 4x12

Wyciskanie na lawce prostej 4x12

Wyciskanie francuskie ze sztanga 3x12

Uginanie ramion ze sztanga 3x12

Środa

Wykroki ze sztanga 4x12

Wioslowanie ze sztanga 4x12

Wyciskanie na lawce skosnej 4x12

Pompki na poreczach 3x12

Uginanie ramion sztangielkami chwyt mlotkowy 3x12

Piątek

Martwy Ciag na prostych nogach 4x12

Martwy Ciag 4x12

Rozpietki na skosnej lawce 4x12

Wyciskanie sztangi wasko 3x12

Uginanie ramion na modlitewniku 3x12

Sobota

Brzuszki 3x12

Spiecia łydek 3x12

Criminal Case Cheats